Chia sẻ

Làm thế nào để thí sinh khỏe mạnh, tự tin bước vào mùa thi?

06-03-2017

Kỳ thi Tốt nghiệp Trung học phổ thông quốc gia là ngưỡng cửa quan trọng để các thí sinh bước vào trường đại học. Để đạt được ước mơ, các bạn thí sinh đã dốc hết sức để học. Nhiều bạn học quá nhiều đến nỗi quên ăn, quên ngủ nhưng càng học thì càng quên, càng học càng rối. Để vượt qua các khó khăn trên các bạn nên: 

1. Lập kế hoạch học tập, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Học nhiều, thức khuya cộng thêm lo lắng sẽ làm cho não luôn bị kích thích làm việc liên tục và bị bão hòa. Thiếu dinh dưỡng, thiếu ngủ thì đầu óc không thể minh mẫn, cơ thể mau mệt mỏi, học tập không đạt hiệu quả.

Hàng ngày ăn uống đủ chất, ngủ 6-8 tiếng một ngày (ngủ trưa 30 phút), tham gia một môn thể thao ngoài trời (đi bơi, đi bộ, đánh cầu lông,…), nghe nhạc, thư giãn (sau 45 phút học nên nghỉ giải lao 10 phút) sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường tuần hoàn não, não được nghỉ ngơi và phục hồi, cơ thể dẻo dai và tràn đầy sinh lực.

Vì vậy bạn hãy nhớ sắp xếp thời gian hợp lý cho các hoạt động trong ngày: Học trên lớp, học thêm, ăn uống, tự học, thể dục, thư giãn, ngủ.

2. Tập trung nghe giảng, ghi chép đầy đủ, hiểu và ghi nhớ bài tại lớp

Nghe giảng kết hợp suy nghĩ và ghi chép bài đầy đủ sẽ giúp bạn mau hiểu và dễ nhớ bài ngay tại lớp. Nếu có gì chưa hiểu, bạn nhớ trao đổi với bạn cùng lớp hoặc hỏi ngay thầy cô của mình để được giải đáp thắc mắc. Nhờ hiểu bài trên lớp mà khi về nhà, việc học bài, làm bài sẽ nhanh chóng, ít mất thời gian hơn.

3. Thường xuyên học bài, làm bài ngoài giờ lên lớp

Trên lớp thời gian chủ yếu bạn chỉ mới nghe giảng, ghi chép và hiểu bài. Ngoài giờ học, bạn có thể tự học một mình hoặc rủ nhóm bạn cùng học bài, làm lại các bài tập và giải các đề thi, có những dạng bài tập tương tự để bạn hiểu bài sâu sắc, nhớ lâu và tích lũy nhiều kinh nghiệm làm bài.

4. Ăn uống đủ chất, hợp lý

Nhu cầu năng lượng của các sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so với người lớn, bởi các em cần năng lượng để học tập. Cho nên, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ rất cần cho các sĩ tử trong mùa thi. Đó là:

- Hàng ngày ăn đủ 3 bữa chính: Ăn sáng, ăn trưa và ăn chiều.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhằm nạp năng lượng giúp đầu óc minh mẫn để học sinh tập trung ôn luyện. Các bữa ăn chính trưa, chiều chỉ ăn no khoảng 80%. Ăn quá no sẽ làm giảm lượng máu lên não, học sinh hay bị buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài kém. Buổi tối, ăn các thức ăn lạ hoặc ăn quá nhiều thịt sẽ khó tiêu hóa, khó ngủ.

Sau khi ăn nên nghỉ ngơi từ 30 - 60 phút (đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc nằm nghỉ) để não được nghỉ ngơi rồi mới học. Tránh các thức ăn đường phố không hợp vệ sinh vì dễ gây ngộ độc.

Ngoài các bữa ăn chính, các bạn nên ăn thêm các bữa ăn phụ như: Uống sữa, ăn yaourt, ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây,…

- Bữa ăn hàng ngày cần phối hợp nhiều loại thực phẩm và có đủ 4 nhóm chất: Nhóm bột đường (gạo, khoai các loại, đường tinh chất,…), nhóm đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu các loại,...), béo (mỡ, dầu ăn, phômai,…), vitamin (các loại rau và trái cây).

- Tăng cường ăn các thức ăn tốt cho trí não như: Trứng; nấm; cá; các loại quả có nhiều vitamin A (màu xanh, đỏ, vàng) và vitamin C (vị chua); các loại rau có nhiều sắt và vitamin nhóm B (màu xanh đậm); sữa; yaourt; thực phẩm giàu Omega-3 (có trong cá biển, trứng, sữa, tàu hủ, dầu phộng, dầu mè, dầu đậu nành, hạt dẻ, hạt điều,…); các thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng như: Sâm, yến, các loại tảo biển,…

- Phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Không nên lạm dụng các loại thức ăn, nước uống có chứa các chất kích thích (cà phê) hay các loại thuốc bổ não không rõ nguồn gốc,...

Tập trung học tập, nỗ lực hết mình nhưng phải ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để vượt qua stress trong thời điểm quyết định này các bạn nhé! Mời các bạn tham khảo 02 tuần thực đơn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong mùa thi.

- Thực đơn tuần 1

- Thực đơn tuần 2

Chúc các bạn thí sinh có một sức khỏe dồi dào, trí óc minh mẫn và đạt được ước mơ vào đại học.

NGUYỄN VĨNH TOÀN